Großer Bonito (pomatomus Saltatrix), Gefroren, Roh
Gefrorener Blauhai ist eine hervorragende Quelle magerer Proteine, ideal zur Unterstützung von Energie und allgemeinem Wohlbefinden. Er enthält mäßige Gesamtfettmengen, darunter wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern. Reich an den Vitaminen D und B12 unterstützt er das Immunsystem und das Nervensystem. Zusätzlich liefert er wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die für Muskeln und Knochen wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Großer Bonito (pomatomus Saltatrix), Gefroren, Roh enthält 140 Kalorien, 22,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,8 g Fett.
- Protein
- 22,6 g68%
- Fett
- 4,8 g32%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 140 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt4,8 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin66,7 / 300 mg(22%)
- Omega-30,93 g
- Omega-60,07 g
- Ölsäure0,77 g
- Erucasäure0,56 g
- Stearinsäure0,18 g
- Linolsäure0,07 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,65 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,59 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,07 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,28 g
Protein
- Protein22,6 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,92 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,24 g
- Prolin0,8 g
- Arginin1,4 g
- Histidin0,67 g
- Threonin0,99 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,67 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,88 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,76 g
Vitamine
- Vitamin A135,6 / 900 ug(15%)
- Vitamin D133,3 / 15 ug(889%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B126,1 / 2,4 ug(254%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)6,7 / 16 mg(42%)
- Folat2,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,94 / 5 mg(19%)
Mineralstoffe
- Kalzium7,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesium37,3 / 420 mg(9%)
- Phosphor256,5 / 700 mg(37%)
- Kalium420,4 / 3.400 mg(12%)
- Natrium67,8 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,92 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,2 / 55 ug(75%)
Sonstiges
- Wasser80,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
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