Roher See-zungen-filet
Der John-Dory-Filet ist eine kalorien- und fettarme Wahl, ideal für eine leichte Ernährung. Es bietet eine hochwertige Proteinquelle, die wichtig für die Muskelgesundheit ist. Reich an Kalium und Phosphor unterstützt es die Nervenfunktion und die Knochengesundheit. Zudem enthält es B-Vitamine, die den täglichen Energiestoffwechsel fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (100 g) Roher See-zungen-filet enthält 90 Kalorien, 19 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
- Protein
- 19 g85%
- Fett
- 1,5 g15%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 90 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Fette
- Fett gesamt1,5 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,35 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,55 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,55 g
- Cholesterin74 / 300 mg(25%)
- Omega-30,35 g
- Omega-60,2 g
- Omega-90,55 g
- Ölsäure0,5 g
- Stearinsäure0,1 g
- Linolsäure0,2 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,2 g
- Eicosensäure0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,08 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,12 g
Protein
- Protein19 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,8 g
- Valin0,8 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,4 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin1 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,4 g
Vitamine
- Vitamin A15 / 900 ug(2%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium50 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chlorid65 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser78 / 3.700 g(2%)
Quellen
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