Seehechtfilet
Kabeljaufilet ist eine fettarme Proteinquelle, die sich ideal für eine leichte und nahrhafte Mahlzeit eignet. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die für Körperfunktionen unerlässlich sind. Zudem ist es eine Quelle von Vitamin B12, welches für den Energiestoffwechsel wichtig ist. Durch den niedrigen Kalorien- und Fettgehalt passt es gut zu ausgewogenen Ernährungsplänen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Seehechtfilet enthält 91 Kalorien, 19,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
- Protein
- 19,6 g89%
- Fett
- 1,1 g11%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 91 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,28 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,32 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,48 g
- Cholesterin76 / 300 mg(25%)
- Omega-30,29 g
- Omega-60,1 g
- Stearinsäure0,04 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,18 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,11 g
Protein
- Protein19,6 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,85 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,22 g
- Prolin0,73 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,61 g
- Threonin0,91 g
- Isoleucin0,96 g
- Methionin0,61 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,81 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin D0,79 / 15 ug(5%)
- Vitamin E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,06 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,19 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(85%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat14,7 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Cholin73,9 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium51 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,76 / 8 mg(9%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor206,4 / 700 mg(29%)
- Kalium348,1 / 3.400 mg(10%)
- Natrium82,8 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,67 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,12 / 2,3 mg(5%)
- Selen32,5 / 55 ug(59%)
- Jod136,1 / 150 ug(91%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser91,9 / 3.700 g(2%)
Quellen
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