Flussbarschfilets, Roh
Barschfilets sind eine leichte und nahrhafte Wahl mit niedrigem Fettgehalt und ohne Kohlenhydrate. Sie liefern eine ausgezeichnete Quelle hochwertiger Proteine, die für den Erhalt der Muskelmasse wichtig sind. Reich an Mineralstoffen wie Kalzium, Kalium und Phosphor unterstützen sie das allgemeine Wohlbefinden. Zudem enthalten sie wichtige Vitamine wie B12 und Vitamin D, die den Stoffwechsel und die Knochengesundheit fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Flussbarschfilets, Roh enthält 77 Kalorien, 16,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,78 g Fett.
- Protein
- 16,5 g90%
- Fett
- 0,8 g10%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 77 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt0,78 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,16 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Cholesterin76,5 / 300 mg(26%)
- Omega-30,24 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,13 g
- Ölsäure0,06 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Eicosensäure0,07 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,07 g
Protein
- Protein16,5 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,67 g
- Valin0,85 g
- Alanin1 g
- Prolin0,58 g
- Arginin0,99 g
- Histidin0,49 g
- Threonin0,72 g
- Isoleucin0,76 g
- Methionin0,49 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,64 g
- Glycin0,79 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A7,6 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamin D2,6 / 15 ug(17%)
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B121,6 / 2,4 ug(67%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium68 / 1.000 mg(7%)
- Eisen0,77 / 8 mg(10%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium228,7 / 3.400 mg(7%)
- Natrium52,7 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,94 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen10,7 / 55 ug(19%)
- Jod15,3 / 150 ug(10%)
- Chrom7,3 / 35 ug(21%)
- Molybdän4,3 / 45 ug(9%)
Sonstiges
- Wasser67,2 / 3.700 g(2%)
Quellen
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