Geräucherter Weißfisch
Räucherweißfisch ist eine magere Proteinquelle mit moderatem Kaloriengehalt und hochwertigem Eiweiß, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er liefert eine bemerkenswerte Menge an Vitamin D, das zur Knochengesundheit beiträgt, sowie Vitamin B12, das den Energiestoffwechsel unterstützt. Mit sehr geringem Fett- und gesättigtem Fettsäuregehalt ist er eine herzgesunde Wahl. Der hohe Natriumgehalt sorgt für natürlichen Geschmack ohne künstliche Zusatzstoffe.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Geräucherter Weißfisch enthält 92 Kalorien, 19,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,79 g Fett.
- Protein
- 19,9 g92%
- Fett
- 0,8 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 92 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt0,79 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,19 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g
- Cholesterin28,1 / 300 mg(9%)
- Omega-30,17 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,19 g
- Ölsäure0,17 g
- Erucasäure0,02 g
- Stearinsäure0,04 g
- Linolsäure0,07 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,13 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
Protein
- Protein19,9 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,81 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,21 g
- Prolin0,7 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,59 g
- Threonin0,87 g
- Isoleucin0,92 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,78 g
- Glycin0,95 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A48,4 / 900 ug(5%)
- Vitamin D10,9 / 15 ug(73%)
- Vitamin E0,18 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,33 / 1,3 mg(25%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(115%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Cholin80,8 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,3 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium19,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor112,2 / 700 mg(16%)
- Kalium359,6 / 3.400 mg(11%)
- Natrium867 / 2.300 mg(38%)
- Zink0,42 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,27 / 0,9 mg(30%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen11,5 / 55 ug(21%)
Sonstiges
- Wasser60,2 / 3.700 g(2%)
Quellen
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