Gekochte Regenbogenforelle
Gekochte Regenbogenforelle ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein und eignet sich ideal für alle, die hochwertige Nährstoffe suchen. Reich an Omega-3-Fettsäuren unterstützt sie eine ausgewogene Ernährung und das allgemeine Wohlbefinden. Zudem liefert sie nennenswerte Mengen an Kalium, Calcium und Phosphor, essentielle Mineralstoffe für gesunde Knochen und Muskeln. Mit einem moderaten Fett- und Kaloriengehalt ist sie eine nahrhafte und leichte Ergänzung jeder Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Gekochte Regenbogenforelle enthält 169 Kalorien, 25,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6,6 g Fett.
- Protein
- 25,9 g64%
- Fett
- 6,6 g36%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 169 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt6,6 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,8 / 25 g(7%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin78 / 300 mg(26%)
- Omega-31,5 g
- Omega-60,45 g
- Omega-91 g
- Ölsäure1 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure0,33 g
- Myristinsäure0,23 g
- Palmitinsäure1 g
- Arachidonsäure0,14 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,21 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,59 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,19 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,53 g
Protein
- Protein25,9 / 56 g(46%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,1 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,28 g
- Prolin0,92 g
- Arginin1,6 g
- Histidin0,76 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,77 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure3,9 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,87 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin C2,3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D7,9 / 15 ug(53%)
- Vitamin E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamin B60,39 / 1,3 mg(30%)
- Vitamin B127,1 / 2,4 ug(297%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)6,5 / 16 mg(41%)
- Folat21,5 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium97,2 / 1.000 mg(10%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium35 / 420 mg(8%)
- Phosphor304 / 700 mg(43%)
- Kalium506,2 / 3.400 mg(15%)
- Natrium63,3 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,58 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen14,9 / 55 ug(27%)
Sonstiges
- Wasser79,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
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