Gegrillter Pompano
Gegrillter Pompano liefert hochwertiges Eiweiß und ist somit eine schmackhafte und nahrhafte Wahl. Er enthält reichlich Kalium und Phosphor, die für das Mineralgleichgewicht und die Knochengesundheit wichtig sind. Die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit. B-Vitamine tragen zum Energiestoffwechsel bei und machen ihn zu einer ausgewogenen Option für eine gesunde Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Gegrillter Pompano enthält 238 Kalorien, 26,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 13,7 g Fett.
- Protein
- 26,8 g47%
- Fett
- 13,7 g53%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 238 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt13,7 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren5,1 / 25 g(20%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Cholesterin72,3 / 300 mg(24%)
- Omega-31,1 g
- Omega-60,53 g
- Omega-92,9 g
- Ölsäure2,9 g
- Stearinsäure1,2 g
- Linolsäure0,18 g
- Myristinsäure0,59 g
- Palmitinsäure3,2 g
- Arachidonsäure0,36 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,57 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,29 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,25 g
Protein
- Protein26,8 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Taurin45 mg
Vitamine
- Vitamin A40,7 / 900 ug(5%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B121,4 / 2,4 ug(56%)
- Thiamin (B1)0,77 / 1,2 mg(64%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)4,3 / 16 mg(27%)
- Folat19,2 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,98 / 5 mg(20%)
- Cholin67,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium48,6 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,76 / 8 mg(9%)
- Magnesium35 / 420 mg(8%)
- Phosphor385,3 / 700 mg(55%)
- Kalium718,7 / 3.400 mg(21%)
- Natrium85,9 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,78 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen52,9 / 55 ug(96%)
Sonstiges
- Wasser71,2 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
