Ganzer Pompano, Roh
Der ganze Pompano-Fisch ist eine schmackhafte Proteinquelle hoher Qualität und eignet sich ideal für eine nahrhafte Mahlzeit. Sein ausgewogener Fettgehalt umfasst Omega-3-Fettsäuren, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Magnesium, stärkt er den Körper effektiv. Zudem liefert der Fisch wertvolle Vitamine wie B12, D und A, die sein Nährstoffprofil optimal ergänzen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Ganzer Pompano, Roh enthält 149 Kalorien, 16,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 8,6 g Fett.
- Protein
- 16,8 g46%
- Fett
- 8,6 g54%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 149 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt8,6 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren3,2 / 25 g(13%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin45,4 / 300 mg(15%)
- Omega-30,69 g
- Omega-60,33 g
- Ölsäure1,8 g
- Stearinsäure0,75 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,37 g
- Palmitinsäure2 g
- Arachidonsäure0,23 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,35 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,18 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,16 g
Protein
- Protein16,8 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,68 g
- Valin0,86 g
- Alanin1 g
- Cystin0,18 g
- Prolin0,59 g
- Arginin1 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,74 g
- Isoleucin0,77 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,66 g
- Glycin0,81 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,57 g
Vitamine
- Vitamin A36,3 / 900 ug(4%)
- Vitamin D10 / 15 ug(67%)
- Vitamin E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(49%)
- Thiamin (B1)0,51 / 1,2 mg(43%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)2,7 / 16 mg(17%)
- Folat13,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Cholin46,7 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesium24,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor176,9 / 700 mg(25%)
- Kalium345,6 / 3.400 mg(10%)
- Natrium59 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,66 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen33,1 / 55 ug(60%)
Sonstiges
- Wasser64,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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