Pompano-filet, Roh
Pompano-Filet ist eine nahrhafte Wahl mit hohem Proteingehalt und moderatem Kalorienwert. Es enthält wichtige Vitamine wie Vitamin D und B12, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Der Fisch liefert wichtige Mineralien wie Phosphor und Kalium, die wichtig für Muskel- und Zellgesundheit sind. Das ausgewogene Fettprofil schließt Omega-3-Fettsäuren ein, die zur Herzfunktion beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Pompano-filet, Roh enthält 186 Kalorien, 21 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 10,7 g Fett.
- Protein
- 21 g46%
- Fett
- 10,7 g54%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 186 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt10,7 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin56,7 / 300 mg(19%)
- Omega-30,86 g
- Omega-60,41 g
- Omega-92,3 g
- Ölsäure2,3 g
- Stearinsäure0,93 g
- Linolsäure0,14 g
- Myristinsäure0,46 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Arachidonsäure0,28 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,45 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,23 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
Protein
- Protein21 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,86 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,22 g
- Prolin0,74 g
- Arginin1,3 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,92 g
- Isoleucin0,97 g
- Methionin0,62 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin A45,4 / 900 ug(5%)
- Vitamin D12,5 / 15 ug(83%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(61%)
- Thiamin (B1)0,64 / 1,2 mg(53%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Cholin58,4 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium24,9 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,68 / 8 mg(9%)
- Magnesium30,6 / 420 mg(7%)
- Phosphor221,1 / 700 mg(32%)
- Kalium432,1 / 3.400 mg(13%)
- Natrium73,7 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,82 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,4 / 55 ug(75%)
Sonstiges
- Wasser80,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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