Ganzer Roher Schellfisch
Ganzer Schellfisch bietet einen hohen Proteingehalt bei sehr niedrigem Fettanteil und ist damit ideal für eine leichte, nährstoffreiche Ernährung. Er liefert wichtige Vitamine wie Vitamin B12 und Vitamin A, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Der Gehalt an Phosphor und Kalium fördert den gesunden Stoffwechsel. Zudem trägt der Anteil an Omega-3-Fettsäuren zu einem ausgewogenen Nährstoffprofil bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Ganzer Roher Schellfisch enthält 67 Kalorien, 14,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,41 g Fett.
- Protein
- 14,7 g94%
- Fett
- 0,4 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 67 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo17 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt0,41 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,08 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Cholesterin48,6 / 300 mg(16%)
- Omega-30,14 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,04 g
- Ölsäure0,03 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,06 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
Protein
- Protein14,7 / 56 g(26%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,85 g
- Valin0,93 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,19 g
- Prolin0,66 g
- Arginin1,1 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,79 g
- Isoleucin0,84 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,69 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,59 g
Vitamine
- Vitamin A15,4 / 900 ug(2%)
- Vitamin D0,45 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,41 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B121,6 / 2,4 ug(69%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat9,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,36 / 5 mg(7%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin58,8 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,15 / 8 mg(2%)
- Magnesium19 / 420 mg(5%)
- Phosphor205,7 / 700 mg(29%)
- Kalium258,8 / 3.400 mg(8%)
- Natrium192,1 / 2.300 mg(8%)
- Zink0,29 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen23,4 / 55 ug(43%)
- Chrom1,7 / 35 ug(5%)
Sonstiges
- Wasser75,4 / 3.700 g(2%)
Quellen
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