Gezüchteter Schellfisch, Roh
Der gezüchtete Schellfisch ist eine magere Quelle hochwertiger Proteine und eine gesunde Wahl für bewusste Ernährung. Mit sehr geringem Anteil an Gesamt- und gesättigten Fetten eignet er sich ideal für ausgewogene Mahlzeiten. Er liefert Vitamin B12, das für Energiestoffwechsel und Nervenfunktion wichtig ist. Zudem bietet er wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gezüchteter Schellfisch, Roh enthält 63 Kalorien, 13,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,43 g Fett.
- Protein
- 13,9 g94%
- Fett
- 0,4 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 63 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo11 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo16 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt0,43 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,09 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,13 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,1 g
- Ölsäure0,09 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,05 g
- Eicosensäure0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
Protein
- Protein13,9 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,6 g
- Valin1 g
- Alanin0,68 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,68 g
- Taurin30 mg
- Arginin0,68 g
- Histidin0,38 g
- Threonin0,77 g
- Isoleucin0,77 g
- Methionin0,43 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,72 g
- Glycin0,77 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin D0,43 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin59,5 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesium23 / 420 mg(5%)
- Phosphor212,5 / 700 mg(30%)
- Kalium264,3 / 3.400 mg(8%)
- Natrium204 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen24,7 / 55 ug(45%)
- Jod29,8 / 150 ug(20%)
- Chlorid34 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser68 / 3.700 g(2%)
Quellen
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