Chinook-lachs (pazifik), Roh

Name: Chinook-lachs (pazifik), Roh: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Chinook-Lachs liefert hochwertiges Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die zur Herzgesundheit und Vitalität beitragen. Er ist reich an Vitamin D, das für starke Knochen und Energie wichtig ist. Kalium und Magnesium unterstützen den Flüssigkeitshaushalt sowie die Muskelfunktion. Mit moderatem Fettgehalt und niedrigem Natriumwert ist dieser Fisch eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (113.4 g) Chinook-lachs (pazifik), Roh enthält 203 Kalorien, 22,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 11,8 g Fett.

203kcal

Protein: 22,6 g46%
Fett: 11,8 g54%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 203 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (113.4 g)

Fette

Fett gesamt11,8 / 83 g(14%)
Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
Cholesterin56,7 / 300 mg(19%)
Omega-32,6 g
Omega-60,29 g
Omega-95 g
Ölsäure3,4 g
Erucasäure0,21 g
Stearinsäure0,65 g
Linolsäure0,14 g
Myristinsäure0,48 g
Palmitinsäure2,4 g
Eicosensäure1,4 g
Arachidonsäure0,17 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
Docosahexaensäure (DHA)1,1 g
Docosapentaensäure (DPA)0,34 g
Eicosapentaensäure (EPA)1,1 g

Protein

Protein22,6 / 56 g(40%)

Aminosäuren

Lysin2,1 g
Serin0,93 g
Valin1,2 g
Alanin1,4 g
Cystin0,24 g
Prolin0,8 g
Arginin1,4 g
Histidin0,67 g
Threonin1 g
Isoleucin1 g
Methionin0,67 g
Tryptophan0,26 g
Glutaminsäure3,4 g
Asparaginsäure2,3 g
Phenylalanin0,89 g
Glycin1,1 g
Leucin1,8 g
Tyrosin0,77 g

Vitamine

Vitamin A154,2 / 900 ug(17%)
Vitamin C4,5 / 90 mg(5%)
Vitamin D12 / 15 ug(80%)
Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
Vitamin B121,5 / 2,4 ug(61%)
Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
Niacin (B3)9,5 / 16 mg(60%)
Folat34 / 400 ug(9%)
Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)

Mineralstoffe

Kalzium29,5 / 1.000 mg(3%)
Eisen0,28 / 8 mg(4%)
Magnesium107,7 / 420 mg(26%)
Phosphor327,7 / 700 mg(47%)
Kalium446,8 / 3.400 mg(13%)
Natrium53,3 / 2.300 mg(2%)
Zink0,5 / 11 mg(5%)
Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
Selen41,4 / 55 ug(75%)

Sonstiges

Wasser81,2 / 3.700 g(2%)

Quellen

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