Blackened Wels
Blackened Catfish liefert eine reichhaltige Quelle hochwertiger Proteine und eignet sich hervorragend für eine nahrhafte Mahlzeit. Es enthält wertvolle Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die die Knochengesundheit und Muskelfunktion unterstützen. Mit einem moderaten Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren ist es eine ausgewogene Wahl. Außerdem bietet es wichtige Vitamine wie B12, die für das Nervensystem und den Energiestoffwechsel bedeutsam sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (170 g) Blackened Wels enthält 332 Kalorien, 36 g Protein, 2 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
- Protein
- 36 g43%
- Kohlenhydrate
- 2 g2%
- Fett
- 20 g54%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 332 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo59 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo84 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung44 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2 / 313 g(1%)
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,4 g
- Omega-60,5 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0,02 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure0,4 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,25 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein36 / 56 g(64%)
Aminosäuren
- Lysin3,3 g
- Serin1,3 g
- Valin1,8 g
- Alanin2,3 g
- Cystin0,27 g
- Cystein0,45 g
- Prolin1,3 g
- Taurin40 mg
- Arginin2,7 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,8 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure5,4 g
- Asparaginsäure3,6 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,8 g
- Leucin3,3 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin65 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser112 / 3.700 g(3%)
Quellen
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