Wild Gefangener Wels, Roh
Wild gefangener Wels bietet eine hochwertige Proteinquelle, die eine ausgewogene Ernährung mit geringem Fettgehalt unterstützt und somit leicht und nährstoffreich ist. Besonders hervorzuheben sind die Gehalte an Vitamin D und B12, die für den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit wichtig sind. Zudem liefert der Fisch wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die für Muskel- und Zellfunktionen unerlässlich sind. Mit wenig Kalorien und gesättigten Fettsäuren ist er eine gesunde Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Wild Gefangener Wels, Roh enthält 108 Kalorien, 18,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3,2 g Fett.
- Protein
- 18,6 g72%
- Fett
- 3,2 g28%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 108 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt3,2 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,82 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,96 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,98 g
- Cholesterin65,8 / 300 mg(22%)
- Omega-30,6 g
- Omega-60,27 g
- Omega-90,68 g
- Ölsäure0,67 g
- Erucasäure0,01 g
- Stearinsäure0,17 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,27 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
Protein
- Protein18,6 / 56 g(33%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,76 g
- Valin0,96 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,66 g
- Arginin1,1 g
- Histidin0,55 g
- Threonin0,81 g
- Isoleucin0,86 g
- Methionin0,55 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,72 g
- Glycin0,89 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,63 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0,79 / 90 mg(1%)
- Vitamin D14,2 / 15 ug(95%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(105%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)2,2 / 16 mg(14%)
- Folat11,3 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,87 / 5 mg(17%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,9 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesium26,1 / 420 mg(6%)
- Phosphor237 / 700 mg(34%)
- Kalium406 / 3.400 mg(12%)
- Natrium48,8 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,58 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen14,3 / 55 ug(26%)
Sonstiges
- Wasser91,2 / 3.700 g(2%)
Quellen
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