Schwarzer Tilefish (gebraten)
Blackened Tilefish liefert hochwertiges, mageres Eiweiß, das die Muskeln unterstützt. Der Fettgehalt ist moderat und weist nur wenig gesättigte Fettsäuren auf, wodurch er ausgewogen ist. Er enthält reichlich Kalium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für die Zellfunktion und Knochengesundheit. Zudem bietet er B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren, ideal für eine gesunde und schmackhafte Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Schwarzer Tilefish (gebraten) enthält 125 Kalorien, 20,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
- Protein
- 20,8 g70%
- Fett
- 4 g30%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 125 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo32 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,74 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin54,4 / 300 mg(18%)
- Omega-30,77 g
- Omega-60,68 g
- Omega-91,8 g
- Ölsäure1,8 g
- Stearinsäure0,17 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,47 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,38 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
Protein
- Protein20,8 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,94 g
- Valin0,85 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,26 g
- Prolin1 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,85 g
- Isoleucin0,85 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin0,68 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A2,6 / 900 ug(0%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B122,1 / 2,4 ug(89%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat5,1 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin51 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor200,6 / 700 mg(29%)
- Kalium435,2 / 3.400 mg(13%)
- Natrium50,2 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,34 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Selen44,2 / 55 ug(80%)
- Jod29,8 / 150 ug(20%)
Sonstiges
- Wasser59,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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