Ganze Welse Roh
Ganzer Wels ist eine nahrhafte und leichte Wahl mit moderatem Kalorien- und Fettgehalt. Er liefert eine gute Menge hochwertiges Eiweiß, das für Muskelaufbau und Erhalt wichtig ist. Der Fisch ist reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die eine bedeutende Rolle in Körperfunktionen spielen. B-Vitamine, darunter B12 und B6, unterstützen den Energiestoffwechsel und die Gesundheit des Nervensystems.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Ganze Welse Roh enthält 107 Kalorien, 13,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,4 g Fett.
- Protein
- 13,8 g53%
- Fett
- 5,4 g47%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 107 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt5,4 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0,05 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin49,7 / 300 mg(17%)
- Omega-30,15 g
- Omega-60,77 g
- Omega-92,1 g
- Ölsäure2,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,26 g
- Linolsäure0,72 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,85 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
Protein
- Protein13,8 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,6 g
- Valin0,67 g
- Alanin0,78 g
- Cystin0,15 g
- Prolin0,51 g
- Arginin0,86 g
- Histidin0,31 g
- Threonin0,62 g
- Isoleucin0,61 g
- Methionin0,41 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,55 g
- Glycin0,7 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,5 g
Vitamine
- Vitamin D0,18 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,73 / 15 mg(5%)
- Vitamin K1,9 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B122,6 / 2,4 ug(108%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folat9 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,61 / 5 mg(12%)
- Cholin58,8 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium7,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,21 / 8 mg(3%)
- Magnesium17,2 / 420 mg(4%)
- Phosphor184,4 / 700 mg(26%)
- Kalium273 / 3.400 mg(8%)
- Natrium88,6 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen7,4 / 55 ug(13%)
Sonstiges
- Wasser71,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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