Bachforelle, Roh
Die Bachforelle liefert hochwertiges Eiweiß und ist somit ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthält wenig Fett und bietet eine beachtliche Menge an Omega-3-Fettsäuren, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Zudem liefert dieser Fisch wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die für Muskel- und Knochengesundheit wichtig sind. Reich an den Vitaminen B6 und B12 unterstützt sie den Energiestoffwechsel und fördert die Vitalität.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Bachforelle, Roh enthält 94 Kalorien, 18 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett.
- Protein
- 18 g78%
- Fett
- 2,3 g22%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 94 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt2,3 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,51 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,69 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,66 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,35 g
- Omega-60,26 g
- Omega-90,48 g
- Ölsäure0,48 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,1 g
- Linolsäure0,18 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,34 g
- Arachidonsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,21 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,06 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Vitamine
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(18%)
- Vitamin B122,4 / 2,4 ug(98%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
Mineralstoffe
- Kalzium21,3 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,32 / 8 mg(4%)
- Magnesium23,8 / 420 mg(6%)
- Phosphor209,1 / 700 mg(30%)
- Kalium354,5 / 3.400 mg(10%)
- Natrium38,3 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,47 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser64,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
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