Fettarmes Joghurt-parfait Mit Granola
Dieses fettarme Joghurt-Parfait mit Granola ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl, die eine gute Menge Eiweiß für die Muskelgesundheit liefert. Der moderate Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Es enthält wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Kalium, die für starke Knochen und ein ausgeglichenes Elektrolytgleichgewicht unerlässlich sind. Mit wenig gesättigten Fetten und Kalorien ist es ein süßer Genuss ohne schwer zu wirken.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Fettarmes Joghurt-parfait Mit Granola enthält 202 Kalorien, 8,1 g Protein, 38,2 g Kohlenhydrate und 2,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 202 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo51 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate38,2 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe2,6 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,72 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,9 g
- Zucker gesamt28,1 g
- Zugesetzter Zucker14,4 / 63 g(23%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,4 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,74 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,29 g
- Cholesterin7,2 / 300 mg(2%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,25 g
- Omega-90,66 g
- Ölsäure0,66 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,06 g
- Stearinsäure0,18 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure0,25 g
- Myristinsäure0,18 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,1 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,62 g
- Serin0,24 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,29 g
- Cystin0 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,6 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,29 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,41 g
- Isoleucin0,43 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure0,89 g
- Phenylalanin0,31 g
- Glycin0,24 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,26 g
Vitamine
- Vitamin A72 / 900 ug(8%)
- Vitamin C34,3 / 90 mg(38%)
- Vitamin D4,8 / 15 ug(32%)
- Vitamin E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamin K4,1 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,56 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B122,1 / 2,4 ug(88%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,42 / 1,3 mg(32%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat153,6 / 400 ug(38%)
- Pantothensäure (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin28,6 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium252 / 1.000 mg(25%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium40,8 / 420 mg(10%)
- Phosphor223,2 / 700 mg(32%)
- Kalium453,6 / 3.400 mg(13%)
- Natrium117,6 / 2.300 mg(5%)
- Zink2,1 / 11 mg(19%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen9,4 / 55 ug(17%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser189,6 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
