Fettarmer Vanillejoghurt
Vanille-Joghurt mit niedrigem Fettgehalt liefert hochwertiges Protein und eignet sich gut für eine ausgewogene Ernährung. Mit wenig gesättigten Fettsäuren ist er leicht und bekömmlich und versorgt den Körper mit wichtigen Mineralstoffen wie Kalzium und Phosphor. Kalium trägt zum Flüssigkeitshaushalt bei. Die moderate Zuckermenge sorgt für eine angenehme Süße ohne überschüssige Kalorien.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Fettarmer Vanillejoghurt enthält 145 Kalorien, 8,4 g Protein, 23,5 g Kohlenhydrate und 2,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 145 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23,5 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt23,5 g
- Zugesetzter Zucker12,1 / 63 g(19%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,1 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,58 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Cholesterin8,5 / 300 mg(3%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,49 g
- Ölsäure0,49 g
- Caprinsäure0,06 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,07 g
- Stearinsäure0,22 g
- Caprylsäure0,03 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0,22 g
- Palmitinsäure0,61 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,4 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,55 g
- Serin0,35 g
- Valin0,33 g
- Alanin0,23 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0 g
- Prolin0,53 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,22 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,48 g
- Isoleucin0,37 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,49 g
- Phenylalanin0,31 g
- Glycin0,23 g
- Leucin0,57 g
- Tyrosin0,27 g
Vitamine
- Vitamin A20,4 / 900 ug(2%)
- Vitamin C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120,9 / 2,4 ug(38%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,34 / 1,3 mg(26%)
- Niacin (B3)0,18 / 16 mg(1%)
- Folat18,7 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,94 / 5 mg(19%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin25,8 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium290,7 / 1.000 mg(29%)
- Eisen0,12 / 8 mg(1%)
- Magnesium27,2 / 420 mg(6%)
- Phosphor229,5 / 700 mg(33%)
- Kalium372,3 / 3.400 mg(11%)
- Natrium112,2 / 2.300 mg(5%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen8,3 / 55 ug(15%)
- Jod28,9 / 150 ug(19%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser134,3 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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