Fettarmes Cranberry-granola
Diese fettarme Cranberry-Granola ist eine schmackhafte und gesunde Wahl zum Frühstück. Sie ist reich an Ballaststoffen, was die Verdauung unterstützt und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Außerdem enthält sie nennenswerte Mengen an Eiweiß sowie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalzium. Mit wenig gesättigten Fettsäuren und moderatem Zuckergehalt ist sie ideal für eine ausgewogene Mahlzeit am Morgen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (56 g) Fettarmes Cranberry-granola enthält 210 Kalorien, 4 g Protein, 45,9 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 210 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45,9 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe4,5 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,8 g
- Zucker gesamt5,6 g
- Zugesetzter Zucker3,9 / 63 g(6%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,45 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,84 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,71 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,66 g
- Omega-90,84 g
- Ölsäure0,84 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,17 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,66 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,28 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,22 g
- Serin0,18 g
- Valin0,22 g
- Alanin0,18 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,22 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,22 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,18 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,81 g
- Asparaginsäure0,54 g
- Phenylalanin0,18 g
- Glycin0,13 g
- Leucin0,31 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,28 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,56 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)0,84 / 16 mg(5%)
- Folat16,8 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin8,4 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium28 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium22,4 / 420 mg(5%)
- Phosphor78,4 / 700 mg(11%)
- Kalium134,4 / 3.400 mg(4%)
- Natrium84 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,56 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selen8,4 / 55 ug(15%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2,8 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser2,2 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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