Fesenjan
Fesenjan ist ein proteinreiches Gericht, das Muskelaufbau und Sättigung fördert. Es enthält Ballaststoffe zur Unterstützung der Verdauung sowie wertvolle Omega-3-Fettsäuren im Fettgehalt. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium, Phosphor und Zink leisten vielfältige wichtige Funktionen im Körper. Mit moderaten Mengen an B-Vitaminen, Vitamin C und E bietet es ein ausgewogenes und schmackhaftes Nährstoffprofil.
Makro-Übersicht
Eine Portion (102 g) Fesenjan enthält 338 Kalorien, 22,5 g Protein, 9,2 g Kohlenhydrate und 25,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 338 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo60 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo86 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung44 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo43 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)31 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (102 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,2 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt5,5 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt25,4 / 83 g(31%)
- Gesättigte Fettsäuren6,5 / 25 g(26%)
- Transfettsäuren0,9 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-31,8 g
- Omega-68,1 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure7,8 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)1,8 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein22,5 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1 g
- Taurin10 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium365 / 2.300 mg(16%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid550 / 2.300 mg(24%)
Sonstiges
- Wasser45 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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