Vareniki
Vareniki sind eine ausgewogene und schmackhafte Wahl mit moderatem Kaloriengehalt und gutem Eiweißanteil. Sie enthalten nahrhafte Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und für eine gute Darmfunktion sorgen. Der Kaliumgehalt trägt zur Muskelgesundheit und zum Flüssigkeitshaushalt bei. Zudem liefern sie wichtige Vitamine wie Vitamin C und B-Vitamine, die den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (237 g) Vareniki enthält 474 Kalorien, 14,2 g Protein, 71,1 g Kohlenhydrate und 11,9 g Fett.
- Protein
- 14,2 g13%
- Kohlenhydrate
- 71,1 g63%
- Fett
- 11,9 g24%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 474 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo84 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo120 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung62 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung45 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo60 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)44 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (237 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate71,1 / 313 g(23%)
- Ballaststoffe5,9 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe1,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt3,6 g
Fette
- Fett gesamt11,9 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,6 g
- Cholesterin11,9 / 300 mg(4%)
- Omega-63,3 g
- Omega-94,3 g
- Ölsäure4,3 g
- Stearinsäure1,2 g
- Linolsäure3,3 g
- Myristinsäure0,71 g
- Palmitinsäure2,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,12 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,12 g
Protein
- Protein14,2 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin0,47 g
- Serin0,95 g
- Valin0,71 g
- Alanin0,59 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,14 g
- Prolin1,3 g
- Arginin1,1 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,71 g
- Isoleucin0,71 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,71 g
- Glycin0,59 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,47 g
Vitamine
- Vitamin A23,7 / 900 ug(3%)
- Vitamin C23,7 / 90 mg(26%)
- Vitamin E0,47 / 15 mg(3%)
- Vitamin K11,9 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Thiamin (B1)0,28 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)3,6 / 16 mg(22%)
- Folat71,1 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)0,71 / 5 mg(14%)
- Biotin4,7 / 30 ug(16%)
- Cholin35,6 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium47,4 / 1.000 mg(5%)
- Eisen2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesium47,4 / 420 mg(11%)
- Phosphor118,5 / 700 mg(17%)
- Kalium711 / 3.400 mg(21%)
- Natrium711 / 2.300 mg(31%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(26%)
- Mangan0,71 / 2,3 mg(31%)
- Selen11,9 / 55 ug(22%)
- Jod2,4 / 150 ug(2%)
- Chrom2,4 / 35 ug(7%)
- Molybdän4,7 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.066,5 / 2.300 mg(46%)
Sonstiges
- Wasser135,1 / 3.700 g(4%)
Quellen
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