Vareniki Mit Kohl
Vareniki mit Kohl bieten ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit moderatem Kaloriengehalt, ideal für eine schmackhafte und leichte Mahlzeit. Sie sind eine gute Proteinquelle und enthalten eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Fetten, die nachhaltige Energie liefern, ohne zu überladen. Der Ballaststoffgehalt fördert eine gesunde Verdauung, während die Vitamine C, A, K und B-Vitamine zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Magnesium unterstützen zudem die täglichen Körperfunktionen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Vareniki Mit Kohl enthält 473 Kalorien, 13 g Protein, 70 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
- Protein
- 13 g11%
- Kohlenhydrate
- 70 g60%
- Fett
- 15 g29%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 473 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo84 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo120 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung62 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung45 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo60 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)43 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate70 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,9 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,8 g
- Caprinsäure0,02 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2,1 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure2,7 g
- Myristinsäure1,3 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0,68 g
- Serin0,61 g
- Valin0,76 g
- Alanin0,76 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,23 g
- Prolin0,76 g
- Arginin0,76 g
- Histidin0,38 g
- Threonin0,49 g
- Isoleucin0,68 g
- Methionin0,23 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,76 g
- Glycin0,61 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,53 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K50 / 120 ug(42%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium850 / 2.300 mg(37%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
Quellen
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