Tempeh-blt-sandwich
Das Tempeh BLT Sandwich ist eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl, die hochwertiges Eiweiß und Ballaststoffe für eine gute Verdauung liefert. Es enthält eine moderate Menge an Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren. Besonders erwähnenswert sind die Mineralstoffe Kalium und Calcium, die für Muskel- und Knochengesundheit wichtig sind. Zudem bietet es die Vitamine A, C, E und K, die eine wichtige Rolle für Haut und Immunsystem spielen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (263 g) Tempeh-blt-sandwich enthält 426 Kalorien, 20 g Protein, 44,7 g Kohlenhydrate und 21 g Fett.
- Protein
- 20 g18%
- Kohlenhydrate
- 44,7 g40%
- Fett
- 21 g42%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 426 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo75 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo108 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung56 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung41 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo54 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (263 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate44,7 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe7,9 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe2,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,3 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker1,3 / 63 g(2%)
Fette
- Fett gesamt21 / 83 g(25%)
- Gesättigte Fettsäuren10,5 / 25 g(42%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,9 g
- Omega-30,26 g
- Omega-63,7 g
- Omega-96,6 g
- Ölsäure6,6 g
- Stearinsäure3,9 g
- Linolsäure3,7 g
- Myristinsäure1,3 g
- Palmitinsäure5,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,26 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin0,87 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,34 g
- Prolin1,2 g
- Arginin1,7 g
- Histidin0,53 g
- Threonin0,79 g
- Isoleucin0,87 g
- Methionin0,34 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,87 g
- Glycin0,87 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A263 / 900 ug(29%)
- Vitamin C13,1 / 90 mg(15%)
- Vitamin E3,9 / 15 mg(26%)
- Vitamin K52,6 / 120 ug(44%)
- Vitamin B60,53 / 1,3 mg(40%)
- Thiamin (B1)0,39 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavin (B2)0,39 / 1,3 mg(30%)
- Niacin (B3)7,9 / 16 mg(49%)
- Folat65,8 / 400 ug(16%)
- Pantothensäure (B5)1,3 / 5 mg(26%)
- Biotin5,3 / 30 ug(18%)
- Cholin39,4 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium176,2 / 1.000 mg(18%)
- Eisen5 / 8 mg(62%)
- Magnesium65,8 / 420 mg(16%)
- Phosphor315,6 / 700 mg(45%)
- Kalium799,5 / 3.400 mg(24%)
- Natrium938,9 / 2.300 mg(41%)
- Zink2,4 / 11 mg(22%)
- Kupfer0,53 / 0,9 mg(58%)
- Mangan0,79 / 2,3 mg(34%)
- Selen15,8 / 55 ug(29%)
- Chrom5,3 / 35 ug(15%)
- Molybdän7,9 / 45 ug(18%)
Sonstiges
- Wasser118,4 / 3.700 g(3%)
Quellen
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