Sandwich Mit Avocado Und Tomate
Dieses Sandwich aus Avocado und Tomate bietet eine köstliche Kombination aus Geschmack und wichtigen Nährstoffen. Es ist reich an Proteinen und Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern. Enthalten sind wertvolle Vitamine wie C, A, E und K, die zur Vitalität beitragen. Moderate Fettsäuren und wichtige Mineralstoffe runden das ausgewogene Nährstoffprofil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (188 g) Sandwich Mit Avocado Und Tomate enthält 303 Kalorien, 12,7 g Protein, 41,1 g Kohlenhydrate und 10,5 g Fett.
- Protein
- 12,7 g16%
- Kohlenhydrate
- 41,1 g53%
- Fett
- 10,5 g31%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 303 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo54 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo77 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung40 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (188 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate41,1 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe9,4 / 38 g(25%)
- Lösliche Ballaststoffe3,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,6 g
- Zucker gesamt7,5 g
Fette
- Fett gesamt10,5 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren1,9 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0,19 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Omega-30,19 g
- Omega-61,7 g
- Omega-96,6 g
- Ölsäure6,4 g
- Erucasäure0,09 g
- Stearinsäure0,56 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,19 g
- Palmitinsäure0,94 g
- Linolensäure0,19 g
- Eicosensäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,19 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,09 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,09 g
Protein
- Protein12,7 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0,88 g
- Serin0,64 g
- Valin0,75 g
- Alanin0,64 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,64 g
- Arginin0,75 g
- Histidin0,38 g
- Threonin0,64 g
- Isoleucin0,64 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,64 g
- Glycin0,51 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A141 / 900 ug(16%)
- Vitamin C22,6 / 90 mg(25%)
- Vitamin E2,8 / 15 mg(19%)
- Vitamin K28,2 / 120 ug(24%)
- Vitamin B60,56 / 1,3 mg(43%)
- Thiamin (B1)0,28 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)3,8 / 16 mg(24%)
- Folat112,8 / 400 ug(28%)
- Pantothensäure (B5)0,56 / 5 mg(11%)
- Biotin7,5 / 30 ug(25%)
- Cholin37,6 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium75,2 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium75,2 / 420 mg(18%)
- Phosphor169,2 / 700 mg(24%)
- Kalium470 / 3.400 mg(14%)
- Natrium517 / 2.300 mg(22%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,38 / 0,9 mg(42%)
- Mangan0,56 / 2,3 mg(25%)
- Selen18,8 / 55 ug(34%)
- Jod3,8 / 150 ug(3%)
- Molybdän9,4 / 45 ug(21%)
Sonstiges
- Wasser112,8 / 3.700 g(3%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
