Sichuan-lachs
Szechuan-Lachs liefert hochwertiges Protein in ausgewogener Menge, ideal zur Erhaltung der Muskelmasse. Er ist reich an gesunden Fetten, darunter Omega-3, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Die enthaltenen Vitamine B12 und D verbessern das Nährstoffprofil und fördern lebenswichtige Körperfunktionen. Zudem enthält er Ballaststoffe und wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die für den Flüssigkeitshaushalt und die Knochengesundheit nützlich sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (227 g) Sichuan-lachs enthält 544 Kalorien, 35 g Protein, 52 g Kohlenhydrate und 23,4 g Fett.
- Protein
- 35 g25%
- Kohlenhydrate
- 52 g37%
- Fett
- 23,4 g38%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 544 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo96 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo138 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung71 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung52 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo69 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)50 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (227 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate52 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt15 g
- Zugesetzter Zucker10 / 63 g(16%)
- Sonstige Kohlenhydrate33 g
Fette
- Fett gesamt23,4 / 83 g(28%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-33,5 g
- Omega-62,5 g
- Omega-910 g
- Ölsäure8,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure0,9 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,5 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,5 g
- Eicosapentaensäure (EPA)1,4 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein35 / 56 g(62%)
Aminosäuren
- Lysin3,4 g
- Serin1,7 g
- Valin1,8 g
- Alanin2,5 g
- Cystin0,43 g
- Cystein0,43 g
- Prolin1,7 g
- Taurin80 mg
- Arginin2,7 g
- Histidin0,85 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,9 g
- Methionin0,85 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure4,2 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,7 g
- Leucin3 g
- Tyrosin1,3 g
Vitamine
- Vitamin A60 / 900 ug(7%)
- Vitamin C7 / 90 mg(8%)
- Vitamin D10 / 15 ug(67%)
- Vitamin E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,8 / 1,3 mg(62%)
- Vitamin B124 / 2,4 ug(167%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)2 / 5 mg(40%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor260 / 700 mg(37%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod35 / 150 ug(23%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
Quellen
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