Hibachi-lachs
Hibachi-Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle hochwertiger Proteine, die zur Erhaltung gesunder Muskeln beitragen. Er enthält gesunde Fette, darunter Omega-3-Fettsäuren, die eine ausgewogene Ernährung unterstützen. Der Lachs liefert bemerkenswerte Mengen an Vitamin D und Vitamin B12, die für den Stoffwechsel und die körpereigene Abwehr wichtig sind. Sein Gehalt an Phosphor und Kalium fördert die Zellfunktion und den Flüssigkeitshaushalt.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (170 g) Hibachi-lachs enthält 480 Kalorien, 40 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 29 g Fett.
- Protein
- 40 g34%
- Kohlenhydrate
- 12 g10%
- Fett
- 29 g56%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 480 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo85 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo122 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung63 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung46 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo61 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)44 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker6 / 63 g(10%)
- Sonstige Kohlenhydrate4 g
Fette
- Fett gesamt29 / 83 g(35%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-32,5 g
- Omega-61 g
- Omega-913 g
- Ölsäure12 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,4 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,8 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein40 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin3,4 g
- Serin1,6 g
- Valin1,8 g
- Alanin2,8 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,3 g
- Taurin40 mg
- Arginin3,2 g
- Histidin1 g
- Threonin1,8 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure5,4 g
- Asparaginsäure4,5 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,8 g
- Leucin3,8 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D15 / 15 ug(100%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,8 / 1,3 mg(62%)
- Vitamin B124,5 / 2,4 ug(188%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesium35 / 420 mg(8%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid920 / 2.300 mg(40%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
Quellen
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