Schwarz Angebratener Mahi Mahi Mit Mango-salsa
Dieses Gericht vereint proteinreichen Blackened Mahi-Mahi mit frischer Mangosalsa, die wertvolles Vitamin C und Ballaststoffe liefert. Moderater Gesamtfettgehalt bei niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren macht es zu einer ausgewogenen und leichten Mahlzeit. Die enthaltenen Vitamine E und D fördern Vitalität und Wohlbefinden. Reich an Kalium und Phosphor unterstützt es Muskelfunktion und Knochengesundheit und bleibt dabei schmackhaft und nahrhaft.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (115 g) Schwarz Angebratener Mahi Mahi Mit Mango-salsa enthält 300 Kalorien, 30 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
- Protein
- 30 g44%
- Kohlenhydrate
- 15 g22%
- Fett
- 10 g33%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (115 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt9 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,2 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,5 g
- Erucasäure0,2 g
- Stearinsäure1 g
- Linolsäure0,15 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,4 g
- Valin1,4 g
- Alanin2 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,29 g
- Prolin1,1 g
- Taurin40 mg
- Arginin2 g
- Histidin1 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,71 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure4,6 g
- Asparaginsäure3,3 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin2 g
- Leucin2,6 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,9 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser80 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
