Sichuan-fisch
Szechuan-Fisch bietet eine schmackhafte Kombination wichtiger Nährstoffe. Er liefert eine gute Proteinquelle und enthält moderate Mengen an Gesamtfett, einschließlich gesättigter Fettsäuren. Ballaststoffe und natürliche Zucker sorgen für ausgewogene Energie. Wichtige Vitamine wie C, A, K sowie B-Vitamine unterstützen den täglichen Stoffwechsel.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Sichuan-fisch enthält 320 Kalorien, 14 g Protein, 32 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
- Protein
- 14 g18%
- Kohlenhydrate
- 32 g40%
- Fett
- 15 g42%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 320 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo81 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker7,5 / 63 g(12%)
- Sonstige Kohlenhydrate21,5 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,5 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,3 g
- Omega-65,2 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5 g
- Erucasäure0,3 g
- Stearinsäure0,9 g
- Linolsäure4,8 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure2,2 g
- Eicosensäure0,7 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,7 g
- Valin0,7 g
- Alanin1 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,7 g
- Taurin25 mg
- Arginin0,9 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,8 g
- Leucin0,9 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,7 / 15 ug(5%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium430 / 2.300 mg(19%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser115 / 3.700 g(3%)
Quellen
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