Gemüse-dolma
Gemüse-Dolma liefern ausgewogene Energie mit moderatem Kaloriengehalt und wenig gesättigten Fettsäuren. Sie sind reich an Ballaststoffen und bieten eine gute Menge pflanzliches Eiweiß, was die Verdauung unterstützt. Die Dolmas enthalten wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Zudem sind sie eine wertvolle Quelle für essentielle Mineralstoffe wie Kalium und Eisen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (125 g) Gemüse-dolma enthält 250 Kalorien, 6,3 g Protein, 37,5 g Kohlenhydrate und 9,4 g Fett.
- Protein
- 6,3 g10%
- Kohlenhydrate
- 37,5 g58%
- Fett
- 9,4 g33%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 250 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo44 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo63 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung33 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo32 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate37,5 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt2,5 g
Fette
- Fett gesamt9,4 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren2,3 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61,8 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,8 g
- Stearinsäure0,6 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
Protein
- Protein6,3 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,44 g
- Serin0,32 g
- Valin0,38 g
- Alanin0,44 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,32 g
- Arginin0,5 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,25 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,76 g
- Asparaginsäure0,63 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,32 g
- Leucin0,5 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K80 / 120 ug(67%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium375 / 2.300 mg(16%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser80 / 3.700 g(2%)
Quellen
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