Chakalaka
Chakalaka ist eine nährstoffreiche Wahl, die reich an Ballaststoffen und Proteinen ist und sich perfekt für eine ausgewogene Ernährung eignet. Es enthält moderate Mengen an Fett und natürlichen Zucker sowie wichtige Vitamine wie C, A, E und K. Essenzielle Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Kalium runden das Nährstoffprofil ab. Der Gehalt an Folsäure und Magnesium unterstützt zusätzlich das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Chakalaka enthält 215 Kalorien, 8 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
- Protein
- 8 g15%
- Kohlenhydrate
- 30 g56%
- Fett
- 7 g29%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 215 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo38 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo55 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt6 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,9 g
- Omega-94 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0,3 g
- Stearinsäure0,5 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,64 g
- Serin0,4 g
- Valin0,4 g
- Alanin0,4 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,4 g
- Arginin0,48 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,4 g
- Isoleucin0,4 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure0,8 g
- Phenylalanin0,36 g
- Glycin0,4 g
- Leucin0,72 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
Sonstiges
- Wasser80 / 3.700 g(2%)
Quellen
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