Farro-salat
Dieser Farro-Salat ist reich an Ballaststoffen und fördert somit eine gesunde Verdauung. Er bietet eine beachtliche Menge an Eiweiß, das wichtig für eine ausgewogene Ernährung ist. Die Vitamine A, C, E und K liefern wertvolle Antioxidantien und essentielle Nährstoffe. Zusätzlich enthält er Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Farro-salat enthält 560 Kalorien, 18 g Protein, 90 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 560 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo99 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo142 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung74 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung53 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo71 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)51 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate90 / 313 g(29%)
- Ballaststoffe10 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,4 g
- Omega-63,6 g
- Omega-98 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,6 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,4 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin0,68 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,34 g
- Prolin1 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,84 g
- Methionin0,34 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,84 g
- Glycin0,84 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,5 g
Vitamine
- Vitamin A500 / 900 ug(56%)
- Vitamin C24 / 90 mg(27%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K120 / 120 ug(100%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat70 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen3,6 / 8 mg(45%)
- Magnesium100 / 420 mg(24%)
- Phosphor240 / 700 mg(34%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium660 / 2.300 mg(29%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom4 / 35 ug(11%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid1.000 / 2.300 mg(43%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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