Quinoasalat
Der Quinoasalat liefert eine ausgewogene Quelle pflanzlicher Proteine und komplexer Kohlenhydrate, ideal für langanhaltende Energie. Reich an Ballaststoffen unterstützt er eine gesunde Verdauung und fördert ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Wichtige Vitamine wie C, A, E und K tragen zum allgemeinen Wohlbefinden und Zellschutz bei. Zudem enthält er essentielle Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Calcium, die den Stoffwechsel und die Knochengesundheit unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (106 g) Quinoasalat enthält 165 Kalorien, 5,8 g Protein, 21,2 g Kohlenhydrate und 6,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 165 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (106 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate21,2 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe3,2 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt3,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,4 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0,11 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,11 g
- Omega-62,5 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,11 g
- Stearinsäure0,32 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure0,21 g
- Palmitinsäure0,42 g
- Linolensäure0,11 g
- Eicosensäure0,11 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,8 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,37 g
- Serin0,32 g
- Valin0,42 g
- Alanin0,27 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,32 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,42 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,85 g
- Asparaginsäure0,64 g
- Phenylalanin0,37 g
- Glycin0,32 g
- Leucin0,48 g
- Tyrosin0,21 g
Vitamine
- Vitamin A53 / 900 ug(6%)
- Vitamin C10,6 / 90 mg(12%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamin K21,2 / 120 ug(18%)
- Vitamin B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,21 / 1,2 mg(18%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folat53 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,53 / 5 mg(11%)
- Biotin5,3 / 30 ug(18%)
- Cholin21,2 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium31,8 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium63,6 / 420 mg(15%)
- Phosphor159 / 700 mg(23%)
- Kalium212 / 3.400 mg(6%)
- Natrium371 / 2.300 mg(16%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,21 / 0,9 mg(24%)
- Mangan0,64 / 2,3 mg(28%)
- Selen2,1 / 55 ug(4%)
- Jod5,3 / 150 ug(4%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10,6 / 45 ug(24%)
- Chlorid159 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser84,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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