Eiersalat-sandwich
Dieses Ei-Salat-Sandwich liefert eine gute Proteinquelle, die dabei hilft, den täglichen Energiebedarf zu decken. Der ausgewogene Fettgehalt, einschließlich gesättigter Fettsäuren, sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Es enthält wichtige Vitamine wie D und B12, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Darüber hinaus bietet es essentielle Mineralien wie Eisen und Kalzium zur Unterstützung von Muskeln und Knochen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Eiersalat-sandwich enthält 458 Kalorien, 13 g Protein, 26,1 g Kohlenhydrate und 33,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 458 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo81 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo116 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung60 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung44 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo58 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)42 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate26,1 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe1,2 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,45 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,75 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt33,1 / 83 g(40%)
- Gesättigte Fettsäuren6,3 / 25 g(25%)
- Transfettsäuren0,34 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren14,7 g
- Cholesterin319,5 / 300 mg(107%)
- Omega-30,05 g
- Omega-614,7 g
- Omega-99,2 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,09 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure14,3 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure4,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,19 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,08 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0,36 g
- Serin0,52 g
- Valin0,7 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,67 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,87 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,3 g
- Histidin0,65 g
- Threonin0,65 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,29 g
- Tryptophan0,56 g
- Glutaminsäure0,44 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,49 g
- Glycin0,77 g
- Leucin0,77 g
- Tyrosin0,73 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D40,5 / 15 ug(270%)
- Vitamin E2,4 / 15 mg(16%)
- Vitamin K0,15 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,87 / 2,4 ug(36%)
- Thiamin (B1)0,26 / 1,2 mg(22%)
- Riboflavin (B2)0,52 / 1,3 mg(40%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat87 / 400 ug(22%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotin22,5 / 30 ug(75%)
- Cholin165 / 550 mg(30%)
Mineralstoffe
- Kalzium114 / 1.000 mg(11%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium18 / 420 mg(4%)
- Phosphor178,5 / 700 mg(26%)
- Kalium148,5 / 3.400 mg(4%)
- Natrium661,5 / 2.300 mg(29%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selen30,8 / 55 ug(56%)
- Jod45 / 150 ug(30%)
- Chrom1,5 / 35 ug(4%)
- Molybdän7,5 / 45 ug(17%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser75,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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