Eier- Und Käse-frühstücks-sandwich
Das Frühstückssandwich mit Ei und Käse ist eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl für den Start in den Tag. Es liefert wertvolles Protein, das die Muskelpflege unterstützt und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Calcium trägt zur Knochengesundheit bei, wobei der Natriumgehalt moderat konsumiert werden sollte. Mit einer ausgewogenen Mischung aus Kohlenhydraten und Fetten bietet es langanhaltende Energie ohne zu beschweren.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Eier- Und Käse-frühstücks-sandwich enthält 460 Kalorien, 19 g Protein, 66 g Kohlenhydrate und 13 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 460 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo82 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo117 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung60 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung44 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo58 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)42 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate66 / 313 g(21%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin300 / 300 mg(100%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,5 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,1 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein19 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin1,3 g
- Valin0,95 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,37 g
- Prolin0,92 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,48 g
- Threonin0,86 g
- Isoleucin0,86 g
- Methionin0,48 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,86 g
- Glycin0,92 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,92 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.010 / 2.300 mg(44%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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