Eier Benedikt
Eier Benedict sind eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl, die viel Eiweiß für den Muskelerhalt bieten. Sie enthalten eine moderate Menge an Fett, darunter gesättigte Fettsäuren, bei einem ausgewogenen Kaloriengehalt. Das Gericht liefert außerdem Ballaststoffe und Kohlenhydrate zur Energieversorgung sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Eisen. Die enthaltenen Vitamine A, B12 und D unterstützen den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Eier Benedikt enthält 620 Kalorien, 36 g Protein, 50 g Kohlenhydrate und 30 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 620 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo110 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo157 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung81 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung59 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo79 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)57 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate50 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt30 / 83 g(36%)
- Gesättigte Fettsäuren15 / 25 g(60%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,7 g
- Cholesterin500 / 300 mg(167%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,6 g
- Omega-910 g
- Ölsäure6,5 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure4,5 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure4,2 g
- Myristinsäure3,2 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein36 / 56 g(64%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,6 g
- Valin2,4 g
- Alanin2,4 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,39 g
- Prolin2 g
- Taurin10 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,79 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin2,4 g
- Methionin1,2 g
- Tryptophan0,39 g
- Glutaminsäure5,9 g
- Asparaginsäure3,2 g
- Phenylalanin1,6 g
- Glycin1,6 g
- Leucin3,2 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K3 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavin (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat75 / 400 ug(19%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin20 / 30 ug(67%)
- Cholin300 / 550 mg(55%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.500 / 2.300 mg(65%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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