Ei-käse-crêpe
Dieser Eier-Käse-Crêpe bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil, ideal für alle, die Energie und hochwertige Nährstoffe suchen. Er ist proteinreich und unterstützt die Erhaltung der Muskelmasse, dabei enthält er moderate Mengen an gesamt- und gesättigten Fetten. Zudem liefert der Crêpe eine gute Menge Calcium für starke Knochen sowie Eisen für den Sauerstofftransport. Auch die Vitamine A und D tragen zum allgemeinen Wohlbefinden und zur Immunfunktion bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Ei-käse-crêpe enthält 500 Kalorien, 30 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 28 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 500 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo89 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo127 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate22,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt28 / 83 g(34%)
- Gesättigte Fettsäuren14 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin400 / 300 mg(133%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62 g
- Omega-91,2 g
- Ölsäure1,2 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure2,5 g
- Palmitinsäure7,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,4 g
- Valin1,8 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0,45 g
- Prolin1,1 g
- Taurin1 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,91 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin0,91 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure4,5 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,1 g
- Leucin2,8 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A2.250 / 900 ug(250%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin300 / 550 mg(55%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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