Drei-bohnen-salat
Der Drei-Bohnen-Salat ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert. Er liefert eine moderate Menge an Eiweiß bei minimalem Fettgehalt, sodass er leicht und nährstoffreich ist. Zudem enthält er wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium, Magnesium und Kalium, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Vitamine wie B6, K und etwas C ergänzen das gesundheitsbewusste Profil dieses Gerichts.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Drei-bohnen-salat enthält 80 Kalorien, 1,7 g Protein, 17 g Kohlenhydrate und 0,57 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 80 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe3,4 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt10,2 g
- Zugesetzter Zucker9 / 63 g(14%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3,4 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,57 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,11 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,11 g
- Omega-60,23 g
- Omega-90,11 g
- Ölsäure0,11 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,23 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,06 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,7 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,07 g
- Valin0,09 g
- Alanin0,1 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,08 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,11 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,09 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,28 g
- Asparaginsäure0,17 g
- Phenylalanin0,09 g
- Glycin0,09 g
- Leucin0,14 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamin C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K9 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)0,57 / 16 mg(4%)
- Folat45,2 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin17 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium33,9 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor56,5 / 700 mg(8%)
- Kalium282,5 / 3.400 mg(8%)
- Natrium395,5 / 2.300 mg(17%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,34 / 2,3 mg(15%)
- Selen1,1 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdän11,3 / 45 ug(25%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser101,7 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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