Salat Mit Schwarzen Bohnen
Dieser schwarze-Bohnen-Salat liefert eine moderate Kalorienmenge und ist somit ideal für eine leichte und nahrhafte Mahlzeit. Er ist reich an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und für ein Sättigungsgefühl sorgen. Essenzielle Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalzium unterstützen das allgemeine Wohlbefinden. Die Vitamine C, Folsäure und K runden das Nährstoffprofil ab und machen ihn zu einer gesunden Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (142 g) Salat Mit Schwarzen Bohnen enthält 142 Kalorien, 5,3 g Protein, 22 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 142 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (142 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe5,7 / 38 g(15%)
- Lösliche Ballaststoffe2,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,6 g
- Zucker gesamt3,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate12,8 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,85 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,71 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,43 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,28 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,36 g
- Myristinsäure0,14 g
- Palmitinsäure0,43 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,14 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,04 g
Protein
- Protein5,3 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,3 g
- Serin0,3 g
- Valin0,31 g
- Alanin0,28 g
- Cystin0 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,34 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,43 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,89 g
- Asparaginsäure0,57 g
- Phenylalanin0,24 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,4 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A42,6 / 900 ug(5%)
- Vitamin C14,2 / 90 mg(16%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,71 / 15 mg(5%)
- Vitamin K14,2 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,28 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat113,6 / 400 ug(28%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin2,8 / 30 ug(9%)
- Cholin28,4 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium56,8 / 1.000 mg(6%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium85,2 / 420 mg(20%)
- Phosphor142 / 700 mg(20%)
- Kalium355 / 3.400 mg(10%)
- Natrium710 / 2.300 mg(31%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,28 / 0,9 mg(32%)
- Mangan0,43 / 2,3 mg(19%)
- Selen1,4 / 55 ug(3%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser113,6 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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