Gemischter Gemüsesalat
Dieser gemischte Gemüsesalat ist eine leichte und gesunde Wahl mit wenig Kalorien und sehr geringem Fettgehalt. Er ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Zudem liefert er wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin K sowie Mineralstoffe wie Kalium und Kalzium. Ein frisches und nährstoffreiches Gericht, das sich perfekt für eine ausgewogene und schmackhafte Mahlzeit eignet.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Gemischter Gemüsesalat enthält 96 Kalorien, 2,4 g Protein, 19,2 g Kohlenhydrate und 0,72 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 96 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19,2 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,6 g
- Zucker gesamt9,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,72 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,12 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,17 g
- Omega-60,19 g
- Omega-90,07 g
- Ölsäure0,12 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,19 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,07 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,17 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,4 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,1 g
- Valin0,12 g
- Alanin0,1 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,12 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,14 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,1 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,48 g
- Asparaginsäure0,24 g
- Phenylalanin0,1 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,14 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A360 / 900 ug(40%)
- Vitamin C60 / 90 mg(67%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K192 / 120 ug(160%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat120 / 400 ug(30%)
- Pantothensäure (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotin4,8 / 30 ug(16%)
- Cholin24 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium96 / 1.000 mg(10%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium36 / 420 mg(9%)
- Phosphor72 / 700 mg(10%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium960 / 2.300 mg(42%)
- Zink0,72 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selen2,4 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom4,8 / 35 ug(14%)
- Molybdän24 / 45 ug(53%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser220,8 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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