Rote Bohnen Aus Der Dose, Abgegossen
Rote Bohnen aus der Dose sind eine wertvolle Quelle für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten wenig Fett und sehr wenig gesättigte Fettsäuren, wodurch sie leicht und gesund sind. Reich an Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Kalium, unterstützen sie das allgemeine Wohlbefinden. Der Folatgehalt trägt zudem zur Unterstützung wichtiger Stoffwechselfunktionen bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (130 g) Rote Bohnen Aus Der Dose, Abgegossen enthält 137 Kalorien, 8,6 g Protein, 18,2 g Kohlenhydrate und 0,78 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 137 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18,2 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe8,5 / 38 g(22%)
- Lösliche Ballaststoffe2,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,9 g
- Zucker gesamt3,1 g
- Zugesetzter Zucker1,3 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate6,6 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,78 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,29 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,18 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,08 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,18 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,18 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,6 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,58 g
- Serin0,57 g
- Valin0,52 g
- Alanin0,37 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0 g
- Prolin0,32 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,52 g
- Histidin0,27 g
- Threonin0,44 g
- Isoleucin0,46 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,53 g
- Glycin0,35 g
- Leucin0,75 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,78 / 16 mg(5%)
- Folat52 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,08 / 5 mg(2%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium46,8 / 1.000 mg(5%)
- Eisen2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesium39 / 420 mg(9%)
- Phosphor130 / 700 mg(19%)
- Kalium351 / 3.400 mg(10%)
- Natrium416 / 2.300 mg(18%)
- Zink0,77 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,21 / 0,9 mg(24%)
- Mangan0,39 / 2,3 mg(17%)
- Selen2,5 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid559 / 2.300 mg(24%)
Sonstiges
- Wasser90,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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