Doenjang Jjigae
Doenjang Jjigae ist eine leichte und nährstoffreiche Suppe, ideal für alle, die eine kalorienarme Mahlzeit mit moderatem Fettanteil suchen. Sie liefert eine ordentliche Menge an Eiweiß, das zur Sättigung und zum Muskelerhalt beiträgt. Die Suppe enthält Ballaststoffe und wichtige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin C, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Zudem liefert sie essentielle Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium und Magnesium, die für das Gleichgewicht im Körper wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Doenjang Jjigae enthält 138 Kalorien, 10 g Protein, 12,5 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 138 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12,5 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe3,8 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt3,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,8 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,25 g
- Omega-61 g
- Omega-90,75 g
- Ölsäure0,75 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,25 g
- Palmitinsäure0,75 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,25 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,7 g
- Serin0,48 g
- Valin0,48 g
- Alanin0,48 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,48 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,7 g
- Histidin0,22 g
- Threonin0,48 g
- Isoleucin0,48 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,48 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C12,5 / 90 mg(14%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamin K12,5 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120,25 / 2,4 ug(10%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat62,5 / 400 ug(16%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium375 / 3.400 mg(11%)
- Natrium750 / 2.300 mg(33%)
- Zink1,3 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(28%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen12,5 / 55 ug(23%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän2,5 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser220 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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