Cholent
Cholent ist ein kräftiges Gericht, das reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen ist und somit für anhaltende Energie und eine gute Verdauung sorgt. Es enthält zudem eine beachtliche Menge an Eiweiß bei niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, was eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Phosphor fördern das allgemeine Wohlbefinden. Außerdem liefert es essenzielle Vitamine, darunter B12 und Vitamin C, die wichtige Körperfunktionen unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Cholent enthält 281 Kalorien, 9,3 g Protein, 52,9 g Kohlenhydrate und 4,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 281 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo50 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo71 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung27 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo36 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate52,9 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe9,7 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe4,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,9 g
- Zucker gesamt2,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,2 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,57 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Cholesterin50,8 / 300 mg(17%)
- Omega-30,09 g
- Omega-61,7 g
- Omega-91,8 g
- Ölsäure1,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,06 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,9 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,34 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Linolensäure0,09 g
- Eicosensäure0,06 g
- Arachidonsäure0,23 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,06 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,17 g
Protein
- Protein9,3 / 56 g(17%)
Aminosäuren
- Lysin0,73 g
- Serin0,36 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,41 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,69 g
- Taurin23 mg
- Arginin0,45 g
- Histidin0,23 g
- Threonin0,41 g
- Isoleucin0,45 g
- Methionin0,23 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure0,92 g
- Phenylalanin0,41 g
- Glycin0,41 g
- Leucin0,78 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C5,6 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K5,6 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamin B121,1 / 2,4 ug(47%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat22,6 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin22,6 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium28,2 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor169,5 / 700 mg(24%)
- Kalium339 / 3.400 mg(10%)
- Natrium226 / 2.300 mg(10%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,57 / 2,3 mg(25%)
- Selen17 / 55 ug(31%)
- Jod3,4 / 150 ug(2%)
- Chrom2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdän11,3 / 45 ug(25%)
- Chlorid169,5 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser67,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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