Bohnensuppe
Bohnensuppe ist eine wertvolle Quelle pflanzlicher Proteine und reich an Ballaststoffen, was sie zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Sie enthält wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalium, die lebenswichtige Körperfunktionen unterstützen. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren und natürlichen Zuckern hält die Suppe leicht und gleichzeitig nährstoffreich. Mit moderatem Natriumgehalt und zurückhaltenden Kalorien ist sie ideal für eine gesunde und sättigende Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Bohnensuppe enthält 99 Kalorien, 5,2 g Protein, 13 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 99 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe4,8 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt0,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,95 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,59 g
- Cholesterin5 / 300 mg(2%)
- Omega-30 g
- Omega-60,59 g
- Omega-91,3 g
- Ölsäure1,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,29 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,47 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,59 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,09 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein5,2 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,38 g
- Serin0,2 g
- Valin0,21 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,36 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,35 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,72 g
- Asparaginsäure0,38 g
- Phenylalanin0,16 g
- Glycin0,58 g
- Leucin0,32 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1,8 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,07 / 15 mg(0%)
- Vitamin K6 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,02 / 2,4 ug(1%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,69 / 16 mg(4%)
- Folat12 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium37 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,6 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor84 / 700 mg(12%)
- Kalium258 / 3.400 mg(8%)
- Natrium356 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,56 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(18%)
- Mangan0,31 / 2,3 mg(13%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser77,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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