Chirashi Sushi
Chirashi Sushi ist ein leichtes und ausgewogenes Gericht, das eine moderate Eiweißquelle mit energieliefernden Kohlenhydraten kombiniert. Es enthält hochwertiges Eiweiß zur Unterstützung der Muskulatur. Der Fettgehalt ist gering, mit wenig gesättigten Fettsäuren, und es liefert wichtige Vitamine wie B12, A und D für das allgemeine Wohlbefinden. Zudem enthält es wertvolle Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Kalium, die den Stoffwechsel und die Knochengesundheit fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Chirashi Sushi enthält 500 Kalorien, 29 g Protein, 62 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 500 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo89 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo127 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate62 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin250 / 300 mg(83%)
- Omega-32 g
- Omega-61,5 g
- Omega-90,5 g
- Ölsäure0,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,2 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,4 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein29 / 56 g(52%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,5 g
- Valin1,7 g
- Alanin2,3 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,5 g
- Taurin100 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure4,4 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin2 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D3 / 15 ug(20%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium550 / 2.300 mg(24%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod60 / 150 ug(40%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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