Chinook-lachs (pazifik), Roh
Chinook-Lachs liefert hochwertiges Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die zur Herzgesundheit und Vitalität beitragen. Er ist reich an Vitamin D, das für starke Knochen und Energie wichtig ist. Kalium und Magnesium unterstützen den Flüssigkeitshaushalt sowie die Muskelfunktion. Mit moderatem Fettgehalt und niedrigem Natriumwert ist dieser Fisch eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Chinook-lachs (pazifik), Roh enthält 203 Kalorien, 22,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 11,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 203 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,8 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Cholesterin56,7 / 300 mg(19%)
- Omega-32,6 g
- Omega-60,29 g
- Omega-95 g
- Ölsäure3,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,21 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,65 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,14 g
- Myristinsäure0,48 g
- Palmitinsäure2,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1,4 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,34 g
- Eicosapentaensäure (EPA)1,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein22,6 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,93 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,24 g
- Cystein0 g
- Prolin0,8 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,67 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,67 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,89 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,77 g
Vitamine
- Vitamin A154,2 / 900 ug(17%)
- Vitamin C4,5 / 90 mg(5%)
- Vitamin D12 / 15 ug(80%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(61%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)9,5 / 16 mg(60%)
- Folat34 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium29,5 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,28 / 8 mg(4%)
- Magnesium107,7 / 420 mg(26%)
- Phosphor327,7 / 700 mg(47%)
- Kalium446,8 / 3.400 mg(13%)
- Natrium53,3 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,4 / 55 ug(75%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser81,2 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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