Chiasamen
Chiasamen sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern. Sie liefern eine beachtliche Menge an Eiweiß sowie gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Zudem sind sie eine wertvolle Quelle für Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium und Eisen, die für starke Knochen und den Energiestoffwechsel notwendig sind. Mit moderaten Kohlenhydraten und wenig Zucker lassen sie sich gut in eine ausgewogene Ernährung einbauen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28 g) Chiasamen enthält 136 Kalorien, 4,6 g Protein, 11,8 g Kohlenhydrate und 8,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 136 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,8 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe9,6 / 38 g(25%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe8,1 g
- Zucker gesamt0,49 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,6 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren0,93 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0,04 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,65 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,6 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-35 g
- Omega-61,6 g
- Omega-90,62 g
- Ölsäure0,62 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,26 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,6 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,61 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)5 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,6 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,29 g
- Valin0,27 g
- Alanin0,29 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0 g
- Prolin0,22 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,6 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure0,98 g
- Asparaginsäure0,47 g
- Phenylalanin0,28 g
- Glycin0,26 g
- Leucin0,38 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,45 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,14 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(15%)
- Folat13,7 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin4,1 / 30 ug(14%)
- Cholin22 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium176,7 / 1.000 mg(18%)
- Eisen2,2 / 8 mg(27%)
- Magnesium93,8 / 420 mg(22%)
- Phosphor240,8 / 700 mg(34%)
- Kalium114 / 3.400 mg(3%)
- Natrium4,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,26 / 0,9 mg(29%)
- Mangan0,76 / 2,3 mg(33%)
- Selen15,5 / 55 ug(28%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom2,4 / 35 ug(7%)
- Molybdän9,9 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser1,6 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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