Chanakhi
Chanakhi liefert eine erfreuliche Menge an Proteinen, die Energie und Sättigung fördern. Es enthält moderate Gesamtfette, darunter gesättigte Fette, die den Geschmack bereichern ohne zu überladen. Das Gericht ist eine Quelle für Ballaststoffe sowie wichtige Vitamine wie Vitamin C und verschiedene B-Vitamine. Zudem enthält es bedeutende Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Zink, die das ausgewogene Nährstoffprofil abrunden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Chanakhi enthält 450 Kalorien, 35 g Protein, 28 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 450 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo80 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo114 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung59 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung43 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo57 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)41 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,3 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure3,6 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin3 g
- Serin1,8 g
- Valin1,7 g
- Alanin2,4 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,24 g
- Prolin2,2 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,4 g
- Histidin0,97 g
- Threonin0,72 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,85 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure5,4 g
- Asparaginsäure4,2 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin2,4 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,7 / 2,4 ug(113%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
