Walnussbutter
Walnussbutter liefert wertvolle Proteine und gesunde Fette mit einem ausgewogenen Verhältnis von gesättigten und ungesättigten Fettsäuren. Der Gehalt an Ballaststoffen unterstützt die Verdauungsgesundheit, während wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Calcium, Eisen und Magnesium das allgemeine Wohlbefinden fördern. Zudem enthält sie essentielle Nährstoffe wie Zink und Vitamin B6. Ideal zum Auftragen oder als Zutat bereichert sie die Ernährung mit wertvollen Omega-3-Fettsäuren.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (32 g) Walnussbutter enthält 209 Kalorien, 5 g Protein, 4 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
- Protein
- 5 g9%
- Kohlenhydrate
- 4 g7%
- Fett
- 20 g83%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 209 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (32 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,64 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt0,99 g
- Sonstige Kohlenhydrate1 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren15,1 g
- Omega-32,9 g
- Omega-612,2 g
- Omega-92,9 g
- Ölsäure2,9 g
- Stearinsäure0,29 g
- Linolsäure12,2 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,26 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)2,9 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,16 g
- Serin0,28 g
- Valin0,24 g
- Alanin0,21 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,19 g
- Arginin0,75 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,18 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,94 g
- Asparaginsäure0,63 g
- Phenylalanin0,24 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,34 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A0,96 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,42 / 90 mg(0%)
- Vitamin E0,22 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,86 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,35 / 16 mg(2%)
- Folat31,4 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,16 / 5 mg(3%)
- Biotin1,9 / 30 ug(6%)
- Cholin13,4 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium31,4 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,93 / 8 mg(12%)
- Magnesium50,6 / 420 mg(12%)
- Phosphor110,7 / 700 mg(16%)
- Kalium141,1 / 3.400 mg(4%)
- Natrium50 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,99 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,51 / 0,9 mg(57%)
- Mangan1,1 / 2,3 mg(47%)
- Selen1,6 / 55 ug(3%)
- Chrom0,96 / 35 ug(3%)
- Molybdän1,6 / 45 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser3 / 3.700 g(0%)
Quellen
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