Mandelmus
Mandelbutter liefert viel Eiweiß und enthält eine hohe Menge an gesunden Fetten bei niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Sie ist zudem reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium und Kalium tragen zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei. Der hohe Vitamin-E-Gehalt schützt die Zellen und fördert die Vitalität.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (32 g) Mandelmus enthält 196 Kalorien, 6,7 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 17,8 g Fett.
- Protein
- 6,7 g13%
- Kohlenhydrate
- 6 g11%
- Fett
- 17,8 g76%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 196 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo50 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (32 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe3,3 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,96 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt1,4 g
Fette
- Fett gesamt17,8 / 83 g(21%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,4 g
- Omega-30 g
- Omega-64,4 g
- Omega-910,3 g
- Ölsäure10,3 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure4,4 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein6,7 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,3 g
- Valin0,3 g
- Alanin0,32 g
- Cystin0,08 g
- Prolin0,29 g
- Arginin0,76 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,18 g
- Isoleucin0,26 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure0,77 g
- Phenylalanin0,37 g
- Glycin0,47 g
- Leucin0,47 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin E7,7 / 15 mg(52%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Cholin16,7 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium111 / 1.000 mg(11%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium89,3 / 420 mg(21%)
- Phosphor162,6 / 700 mg(23%)
- Kalium239,4 / 3.400 mg(7%)
- Natrium2,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,68 / 2,3 mg(30%)
- Selen0,77 / 55 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser0,52 / 3.700 g(0%)
Quellen
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